[...] tym martwie i wtedy zaczynam sie trzasc i bic mi serce.Ale jak pisalem nie sa to tak duze ataki jak kiedys mialem.Ale dzis na silowni naprawde byl mocny ale potrafilem to w jakims stopniu ogarnac. Chce jeszcze dodac ze bardzo slabo sie dzis czulem ,moje nogi byly z waty jak i cale cialo ,myslalem ze sie wywroce i zemdleje. Ohh sie rozpisalem..
[...] nóg za głowę, ogranicza mnie kręgosłup, czuę ze nie dam rady po prostu, nie mogę sie tak zgiąc. Najgorzej jest jak np leżę na plecach a ktoś docisnie mnie do maty i nogi mam za głowa to czuję tak jakby mi łamał kręgosłup szyjny aż coś mi chrupie. Mam ogólnie problem z dociśnieciem podbrudka do mostka. Jestem nierozciągniety czy to coś [...]
[...] umiem juz bf ff sf (z wysokosci) Nigdy nie wychodziła mi folha ani gainer.Az pewnego dnia sprubowałem zrobic folie przez głowe i wyszegł mi gainer na płaskiej powierzchni na nogi bez zadnego zachwiania robiłem bf ff sf na płaskiej przez jakis 2 h pozniej zmyłem sie do domu.nastepnego dnia poszedłem na piachy i prubowałem gainera na [...]
Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s/ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: [...]
[...] Środa:plecy Ściąganie wyciągu za kark 3s, przyciąganie wyciągu poziomego w siadzie 3s, odchylenia do tyłu w poprzeg ławki, wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Piątek:barki, nogi Barki:wyciskanie zza karku 3s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia takim troche szerszym uchwytem które ma zastąpić unoszenie hantli na boki 2s, unoszenie sztangi przed [...]
[...] wchodzi w gre? Pon: Klata(ciezko) Barki(lekko) Tric(lekko) Sroda: Plecy (ciezko) Nogi(lekko) Bic(lekko) Piatek: Klata(lekko) barki(ciezko) Tric(ciezko) Sobota: plecy (lekko) nogi(ciezko) Bic(ciezko) Mysle ze dobre rozwiazanie, bo treningi o podobnej ogolnie intensywnosci jako całosc, a partia trenowna w tygodniu z rózna intensywnoscia duza partia [...]
[...] leżąc na plecach – 3 serie 8-10p - 1 seria wstępna, 2 serie robocze LEGS: 1.Przysiady ze sztangą - 4 serie 6-8p - 2 serie wstępne, 2 serie robocze 2.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko – 4 serie 8-10p - 2 serie wstępne, 2 serie robocze 3.Bułgarski przysiad – 4 serie 8-10p - 2 serie wstępne, 2 serie robocze 4a.Wyprosty na maszynie siedząc - 4 [...]
[...] i skarpetom frotté, które wkładam na 15 min. Zabieg trwa ok. godziny (kosztuje 65 zł). Nie wiem, czy wyszłam po nim piękniejsza (ach, ten punkt urody!), ale na pewno moje nogi stały się lżejsze. (ak) Instytut Dr Irena Eris. Poziomki w winie: Czerwone wino jest jednym z najsilniej działających przeciwutleniaczy. Spożywane w umiarkowanych [...]
[...] cun jest SPLIT ? ( w FBW robimy kazda partie i czesciej ale nie zajezdzamy ich tak jak w splicie partia 1x w tyg) 3. Czy schemat Pon: Klata WT: Plecy SR: off CZW: barki PT: nogi SOB: bic+tric NIEDZ: off Nie jest lzejszy od PON: Klatka piersiowa + triceps SR: Plecy + biceps PT: Nogi + barki Przeciez jedyna roznica jest taka ze cwiczymy mniej, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniedziałek - biceps 6-7 serii po 8-10 powtórzeń (sztanga) wtorek - pompki 6 serii (muszę sprawdzić, ile dam radę - dopiero zaczynam przygodę z dbaniem o siebie ;p) środa - nogi 5 serii przysiadów 3x15,2x18 czwartek - nic piątek - znowu biceps sobota - znowu pompki niedziela - nogi Jeżeli macie jakieś sugestie, to śmiało - będę BARDZO wdzięczny. [...]
[...] zacząłem stawiać pierwsze kroki w seniorskiej piłce mam problemy mięsniowe.Wczoraj np rozgrzewałem się około 45 min przed treningiem , wszystkie partie mięśni z akcentem na nogi rozgrzałem,rozciągnałem,wszystko.Po zejściu z boiska mam przykładowo bóle w dwugłowym uda lewej nogi(nie tej po kontuzji) boli mnie krawiecki uda w prawej , ciągnie [...]
Witam. Mam taki plan, cwiczę 3 razy w tygodniu, chce troche masy nabić. Pon. Klatka i triceps Śr. barki i plecy Pi. biceps i nogi Ćwiczę po około 5-6 serii na każde ćwiczenie i co serię zwiększam ciężar. dobry jest?? czy ten poniżej był by lepszy?? (ten niżej układał mi znajomy) "Jesli masa to moim zdaniem.. Pon. klata-biceps.... Śr. [...]
[...] jakies filmy z youtube. Rzadko cwicze na materacach ale dam sobie rade ze strachem. Dotychczas udaje mi sie zrobic salto w przod z biegu, jednak zawsze laduje na ugiete nogi, wychwyt z glowy tez na ugiete zawsze i przerzut w przod ugiete. Zaczynam cwiczyc nogi tak wiec i wyskok sie poprawi, mam nadzieje, ze przejde na wyprostowane. A [...]
[...] trening A Barki wyciskanie sztangi za głowy 2 serie unoszenie bokiem 1 seria Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 seire 1 seria przenoszenie plecy wiosłowanie 2 serie nogi przysiady 2 serie biceps sztanga łamana 1 s triceps wyciskanie francuskie 1s przedramię uginanie nadgarstków 1 seria Trening B Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 2 [...]
Witam mam 15 lat cwicze od 3tyg prosze o doradzenie w dobraniu odpowiedniego treningu, bo przyzwyczajalem miesnie a teraz chce juz na powaznie... który będzie lepszy trening? wpiszcie jak cos jest zle i czy mozna ciwczyc 2x w tygodniu bicpes i klatke?? bo chcialbym osiagnac sile i mase na poczatek. Czy radzicie inaczej? i co ile zmieniac kolejnosc [...]
[...] robiłem redukcję, bo potrzebna mi była bdb kondycja. Teraz zaczynam masę. Chodzi mi o trening B bo trening A mam dobry, układałem na podstawie sprawdzonych już planów. B- nogi lekko ( nogi ciężko są w treningu A) Mc 3x10 prostowanie w siadzie 2x10 uginanie w leżeniu 2x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 military press 2x10 Francuskie leżąc sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałem was prosić o ocene mojego planu i ewentualne rady dodam ze nie stosuje diety tylko biorę kreatynę w dni nie treningowe 3 caps w dni treningowe 6. Poniedziałek nogi, biceps, brzuch wszystko po 3 serie nogi 1 seria 30 2 seria 25 3 seria 23 biceps 1 seria 27 2 seria 25 3 seria 20 brzuch ile da rade ! Wtorek: przerwa Środa: 2 [...]